Faites de l’exercice pour rester mince et en bonne santé
Faire de l’exercice et pratiquer un sport peut vous aider à prévenir certains problèmes de santé comme les maladies cardio-vasculaires, le diabète, l’hypertension et le cancer. Cela prévient aussi la prise de poids et aide a avoir un physique athlétique.
Faire au moins 10 000 pas par jour.
Équipez-vous d’un podomètre ou téléchargez simplement une application adaptée sur votre téléphone. Si vous avez une profession sédentaire, vous avez besoins de faire plus d’efforts que ceux qui ont un travail physique pour faire assez d’exercice et trouver du temps.
Descendez du bus un arrêt plus tôt chaque matin
Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Garez votre voiture le plus loin possible de votre destination pour vous encouragez à marcher.
Lorsque vous souhaitez parler avec un de vos collègues, préférez un traditionnel face à face plutôt qu’internet ou le téléphone. Cela vous aidera à vous lever de votre chaise.
Faites des levés de jambes devant la télévision
En bref, ne rester pas statique. Si vous êtes ouvert et créatif, vous pouvez incorporer des exercices quotidiens dans chaque moment de votre vie quotidienne.
De combien d’exercices avez-vous vraiment besoin?
Vous devriez marcher au moins 10 000 pas chaque jour. Ajouté à cela, vous devriez faire 30 minutes d’exercice modéré 5 fois par semaine ou une acticité aérobique 3 fois par semaines. Tant que votre cœur à un bon rythme, le type d’exercice que vous pratiquez n’a pas d’importance. Choisissez un type d’exercice qui vous plait et donnez-vous des challenges chaque jour. Essayez de vous lever plus tôt pour commencer le challenge. Fixez-vous des objectifs comme améliorer votre entrainement ou rejoindre un groupe de course afin de rendre votre temps libre plus actif et maintenir votre niveau de motivation.
Faites-vous assez d’exercice?
Si vous dîtes que vous faites de l’exercice très facilement, cela veut dire que vous ne repoussez pas vos limites. Si vous êtes toujours à bout de souffle, cela signifie que vous vous entrainez trop fort. Mais il y a un juste milieu entre les deux. Si au début vous aviez l’impression de travailler assez fort, vous devrez augmenter votre niveau d’exercice à mesure que votre forme physique augmente. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou une application et visez une augmentation de la fréquence cardiaque de 75 à 85% au maximum pendant l'exercice.