Чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, делайте упражнения!
Выполнение физических упражнений и регулярные занятия спортом могут помочь избежать таких проблем со здоровьем как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышение артериального давления и рак. Это также предотвращает появление избыточного веса и помогает нам формировать спортивное телосложение.
Делайте не менее 10.000 шагов в день
- Приобретите шагомер или просто загрузите соответствующее приложение на Ваш телефон, что позволит считать количество Ваших шагов в течение всего дня. Если у Вас сидячая работа, Вам нужно заниматься спортом более интенсивно в отличие от тех, у кого работа связана с физической активностью. Обязательно постарайтесь найти время и ежедневно выполнять достаточное количество физических упражнений:
- Каждое утро выходите из автобуса на одну остановку раньше, чем обычно
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта
- Паркуйте Ваш автомобиль как можно дальше от места назначения, чтобы немного прогуляться
- Когда Вам нужно поговорить с одним из Ваших коллег, чаще отдавайте предпочтение традиционному разговору лицом к лицу, вместо беседы по телефону или с помощью интернет связи. Это поможет Вам чаще вставать со стула.
- Во время просмотра телевизора делайте упражнения, поднимая ноги
Будьте активными, не сидите на одном месте! Если Вы открыты к общению и креативны, Вы можете включить физические упражнения во все аспекты Вашей повседневной жизни.
Сколько физических упражнений Вам действительно необходимо выполнять?
Вы должны делать не менее 10.000 шагов в день. Вдобавок к этому, Вам необходимо стремиться делать упражнения средней интенсивности по 30 минут в день 5 раз в неделю, либо заниматься аэробикой 3 раза в неделю. Выберайте такой вид упражнений, которые поможет Вам действительно получать удовольствие о спорта, придумывайте для себя новые активные задания каждый день. Старайтесь вставать чуть раньше и ставить перед собой новую задачу. Сформируйте для себя несколько целей, как например, улучшение Ваших форм тела или совместный бег с Вашими близкими или друзьями. Это позводит сделать Ваш досуг более активным и повысит уровень Вашей мотивации.
Делаете ли Вы достаточно упражнений?
Если делать упражнения для Вас также просто, как разговаривать, это значит, что выбранной Вами физической нагрузки недостаточно. Но если во время выполнения упражнений Вы испытываете проблемы с дыханием, значит, Вы слишком сильно нагружаете себя. Всегда можно отыскать золотую середину. Поначалу Вам будет казаться, что Вы достаточно себя нагружаете, занимаясь лишь быстрой ходьбой. Но как только Вы станете более спортивными, Вам понадобится увеличить интенсивность упражнений и физическую нагрузку. Используйте пульсометр или специальное мобильное приложение, поставьте себе цель увеличить частоту сердечных сокращений на 75-85 % во время тренировок.