Что происходит с Вашим телом, когда Вы испытываете стресс?
Вы случайно удалили важный файл на компьютере или не укладываетесь в сроки по работе? Что происходит с Вашим телом в этот момент? Ваш гипоталамус, словно маленький диспетчерский пункт Вашего мозга, начинает вырабатывать гормоны стресса, такие как адреналин, кортизол и норадреналин. Именно они провоцируют ответную ту самую реакцию тела, которая в психологии называется "дерись или убегай".
Ответная реакция на стресс или "дерись или убегай" - это способ самозащиты Вашего тела. Когда Ваш организм испытывает стресс, Ваше сердцебиение и дыхание учащаются, Ваши чувства обостряются, а мышцы напрягаются. Напряжение мышц - это почти рефлекторная реакция тела для защиты от травм и боли. Эти физические изменения повышают Вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции, помогают Вам лучше сосредоточиться и оставаться энергичными и бдительными; подготавливая Вас, тем самым к тому чтобы сражаться либо бежать от опасности. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти Вашу жизнь, предоставив Вам дополнительные силы для самозащиты.
Воздействие стресса
Стресс – естественное явление нашей жизни. Вы можете испытывать стресс каждый день: во время вождения в пробках, отставания от запланированного графика работы, управления крупными и важными проектами. Но если Ваша ответная реакция на стресс не позволяет решить проблему, и уровень стресса остается выше, чем это необходимо для естественной физиологической функции выживания, стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб Вашему здоровью, настроению, продуктивности Вашей работы, личным отношениям и, в целом, качеству Вашей жизни.
Ваш организм предназначен только для того, чтобы справляться со стрессом в его малых и редких проявлениях. Однако в нынешнем столь требовательном мире мы все чаще подвергаемся стрессу. И этот процесс становится опасным, поскольку он трансформируется в хронический, что нарушает работу практически всех систем нашего организма. Это подавляет нашу иммунную систему, а значит, подвергает к более частым простудам и инфекциям. Стресс может нарушить работу пищеварительной и репродуктивной системы, увеличить риск развития диабета, инфаркта миокарда и инсульта, а также ускорить процесс старения. Стресс может даже повлиять на электрическую активность мозга, тем самым делая Вас более уязвимым к депрессии, тревоге и другим нарушениям психического здоровья. Кроме того, и перенапряжение, и головная боль мигренозного характера связаны с хроническим напряжением мышц в области плеч, шеи и головы. Проблемы со сном могут также возникать в случаях, когда Вы подвергаетесь стрессу.
Если Вы не можете избежать стресса, то как научиться им управлять?
Невозможно полностью избавиться от стресса. Однако Вы можете научиться управлять им, чтобы вести более продуктивную, здоровую и счастливую жизнь. Цель управления стрессом - выявить Ваши стресс-факторы, которые вызывают наибольшие проблемы или требуют больших затрат Вашей энергии. Это позволяет преодолеть негативные последствия стресса, которые ими и вызваны.
Употребление нездоровых продуктов питания, таких как сладости, может усугубить симптомы стресса, в то время как употребление пищи, богатой свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и омега-3 жирными кислотами, может помочь Вам лучше справляться с взлетами и падениями в Вашей жизни.
Непосредственное живое общение с другим человеком может инициировать выработку гормонов, которые помогают снизить уровень стресса в случае, если Вы волнуетесь или ощущаете опасность. Даже короткая беседа и дружеский взгляд другого человека могут помочь Вам успокоиться и успокоить Вашу нервную систему. Поэтому проводите время с людьми, которые помогают Вам чувствовать себя лучше. Поговорите с врачом или психотерапевтом, если Вы чувствуете, что нуждаетесь в профессиональной помощи.
Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, которые лишь на короткое время помогают справиться со стрессом, однако в долгосрочной перспективе вызывают гораздо больше проблем. Алкоголь может усугубить тревогу и вызвать панические атаки.
Занятие спортом порядка трех часов в неделю помогает держать под контролем уровень гормонов стресса. А утренняя зарядка может помочь чувствовать себя хорошо.
И чего же Вы ждете? Действуйте!